Stvaranje rutine prije spavanja jedan je od najučinkovitijih načina za poboljšanje kvalitete odmora. Preporučuje se odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom. Tijelo tada razvija prirodan ritam, što olakšava usnivanje i buđenje. Redovitost smanjuje umor i povećava osjećaj energije tijekom dana. Dosljedna rutina ključ je uravnoteženog sna.

Okruženje u kojem spavamo također ima veliku ulogu. Soba bi trebala biti tiha, mračna i prozračena, s udobnim madracem i jastukom. Preporučuje se izbjegavanje jakog svjetla i buke, jer oni remete prirodni ritam spavanja. Također, temperatura prostorije trebala bi biti ugodna i blago niža nego tijekom dana. Takvi uvjeti pomažu tijelu da se opusti i brže uđe u fazu dubokog sna.

Navike prije spavanja snažno utječu na kvalitetu odmora. Poželjno je izbjegavati korištenje elektroničkih uređaja barem sat vremena prije odlaska u krevet. Svjetlo ekrana može zbuniti mozak i odgoditi lučenje hormona sna. Umjesto toga, preporučuje se čitanje knjige, lagana šetnja ili opuštajuće tehnike disanja. Kada takve aktivnosti postanu dio rutine, one signaliziraju tijelu da je vrijeme za odmor.

Za dodatno poboljšanje higijene spavanja, važno je paziti i na prehranu i napitke u večernjim satima. Preteški obroci, kofein ili energetska pića mogu otežati usnivanje. Lakša večera i topli biljni čaj često su bolja opcija za miran san. Kada kombiniramo pravilnu prehranu, mirno okruženje i redovitu rutinu, stvaramo uvjete u kojima tijelo može u potpunosti obnoviti svoje funkcije. Na taj način san postaje snažan saveznik zdravlja.