Kvalitetan san ima mnogobrojne koristi za naše zdravlje, a jedna od najvažnijih je jačanje imunološkog sustava. Kada spavamo dovoljno, tijelo proizvodi proteine i stanice koje pomažu u obrani od vanjskih štetnih čimbenika. Time se povećava otpornost organizma na svakodnevne izazove i smanjuje osjećaj iscrpljenosti. Ljudi koji redovito spavaju 7 do 9 sati obično imaju stabilniju razinu energije tijekom dana.

Osim toga, kvalitetan san pozitivno utječe na mentalno zdravlje. Osobe koje spavaju dovoljno lakše se nose sa stresom, imaju bolju koncentraciju i veću sposobnost donošenja odluka. Kada tijelo odmori, smanjuje se napetost u mišićima i lakše održavamo emocionalnu ravnotežu. Dugoročno, dobar san doprinosi općenito boljoj kvaliteti života i većem zadovoljstvu svakodnevnicom. To je jedan od razloga zašto stručnjaci stalno naglašavaju važnost zdravih navika spavanja.

Redovit san također podržava zdravlje srca i krvnih žila. Tijekom sna krvni tlak prirodno opada, što srčanom mišiću daje priliku za odmor. Stabilan ritam spavanja povezan je s uravnoteženim radom kardiovaskularnog sustava i većom izdržljivošću tijekom dana. Dodatno, osobe koje redovito spavaju često imaju veću motivaciju za tjelesnu aktivnost i zdravu prehranu. San tako postaje temelj zdravog načina života koji povezuje tijelo i um.